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Info sulla lezione

In dieser 30-minütigen Meditationseinheit lernst du die Technik des Yoga Nidra kennen. Ich leite dich immer tiefer in die Entspannung um deinem Körper mal so richtig Erholung zu schenken.

Schritt für Schritt gehen wir vom Außen ins Innen. Neben den verschiedenen Fokuspunkten für deine Aufmerksamkeit (Geräusche, Körper, Atem), nutzen wir in dieser Praxis auch die Kraft der Visualisierung.

Geleitet durch den eigenen Atem fokussieren wir uns besonders auf das Loslassen von Stress, Ängsten und Sorgen. Wir laden uns mit positiver Energie, Kraft, Selbstbewusstsein und Gesundheit auf und begeben uns an unseren persönlichen Ort der Entspannung.

Yoga Nidra wird nach Möglichkeit in Rückenlage, alternativ aber auch im aufrechtem Sitzen praktiziert.

Schwangere sollten die Rückenlage vermeiden und stattdessen in der Seitenlage auf der linken Seite praktizieren.

Anbei eine Information für Menschen mit depressiven Erkrankungen: Da Yoga Nidra bei bestimmten Formen der Depression kontraindiziert sein kann, nimm bei Interesse am Kurs gerne persönlich Kontakt zu uns auf. Schreibe dazu gerne an [email protected]

Du brauchst nichts weiter als:

• einen ruhigen Ort, der dich entspannen lässt (gerne mit Räucherstäbchen, Kerze, sanfter Musik im Hintergrund)
• deine Yogamatte
• warme Sachen, evtl eine leichte Decke zum Zudecken - der Körper kühlt durch die Tiefenentspannung sehr schnell runter

optional: 

• Augenkissen oder Tuch um die Augen abzudecken
• Yogabolster, das unter die Knie gelegt werden kann für mehr Komfort im unteren Rücken

In dieser Einheit werden folgende Mantras gechantet:

Einstiegsmantra:

Om

Sahana vavatu

Saha nau bhunaktu

Saha viiryam karavaavahai

Tejasvi navaditamastu

Maa vidvissaavahai 

Om shanti shanti shanti

Om 

Mögen wir beide Lehrer:innen und Schüler:innen beschützt werden.

Mögen wir durch unsere Gemeinschaft genährt werden.

Mögen wir mit großer Energie zusammenarbeiten.

Möge unser Lernen brillant sein.

Mögen wir niemals miteinander streiten.

Om Frieden, Frieden, Frieden.

Schlussmantra

Om 

Purnamadah purnamidam

Purnat purnamudachyate

Purnasya purnamadaya

Purnameva vashishyate

Om shanti shanti shanti

Om 

Dieses ist unendlich. Jenes ist unendlich.

Aus dem Unendlichen wird das Unendliche manifest.

Wenn man das Unendliche vom Unendlichen wegnimmt, bleibt immer noch das Unendliche übrig.

Om Frieden, Frieden, Frieden.

Du brauchst die Mantren nicht mitsprechen. Für mich gehören sie traditionell zum Yoga Nidra und daher teile ich sie sehr gerne mit dir. Du nimmst an, was davon für dich passt und lässt die Worte und Klänge in dir ankommen, wie auch immer es sich für dich angenehm anfühlt.

Viel Freude und gute Erholung, deine Marie

Bei Fragen zur Praxis oder zu unseren Angeboten, klicke gerne auf das "machbares Yoga" Logo in deinem Video-Startbild unten rechts und schreibe mir direkt.

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Info sull'insegnante

Marie ist unsere Expertin für Tiefenentspannung & Yoga Nidra und stammt ursprünglich aus dem hohen Norden Deutschlands. Zuerst nur ein Ausgleich zum stressigen Job, gewann Yoga über die Jahre so sehr an Bedeutung, dass sie Yoga heute als ihr Leben bezeichnet. Zudem lebt sie mittlerweile auch größtenteils in Indien & Nepal, bei den Wurzeln des Yoga. Bei machbares Yoga möchte sie einen sicheren Raum erschaffen, in dem „alles kann, nichts muss“ und in dem du ihr Angebot stets an deine eigenen Bedürfnisse, deine Verfassung und Stimmung anpassen kannst: „Yoga lehrt uns nicht nur verschiedene Posen (Asana) auf der Yogamatte, Atemübungen (Pranayama) oder Meditation (Dharana/Dhyana). Yoga lehrt uns auch (oder vor allem) wie wir durch's Leben gehen, wie wir unseren Tag strukturieren, wie wir mit uns und unseren Mitmenschen umgehen, wie wir auf Ereignisse reagieren...“ und so geht es auch in ihren Klassen nicht um höher, schneller, weiter, sondern um Achtsamkeit, Akzeptanz & Ankommen. Kurzum: „Mache es zu deiner ganz eigenen Praxis.“